Θεραπείες, όπως αυτή της Ενσυνειδητότητας (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), της Αποδοχής και Δέσμευσης (Acceptance and Commitment Therapy) ή της Συμπόνιας (Compassion Focused Therapy), μαθαίνουν στον θεραπευόμενο να προσεγγίζει τις σκέψεις του με επίγνωση, αποδοχή και συμπόνια, χωρίς να προσπαθεί να τις κρίνει ή να τις αλλάξει. Υιοθετεί, δηλαδή, σταδιακά μια στάση ενός συμπονετικού παρατηρητή προς τα συμβάντα του μυαλού του, αντί να βρίσκεται σε μια στάση αυστηρού κριτή που μάχεται διαρκώς με τον εαυτό του
PSYCHOTHERAPY
The metacognitive mind
Πολλές φορές οι πράξεις μας είναι αποτέλεσμα αμυνών, αποφυγών, δυσλειτουργικών μοτίβων σκέψης, φοβιών κτλ. Όταν όμως είμαστε σε θέση να κατανοούμε όλους αυτούς τους εσωτερικούς μηχανισμούς και έχοντας υπόψη τις αξίες που θέλουμε να πορευόμαστε στη ζωή μας, τότε μας ανοίγεται η ελευθερία να βλέπουμε την ίδια κατάσταση από διαφορετικές οπτικές. Έτσι, λοιπόν, μπορούμε ενσυνείδητα να επιλέγουμε την οπτική που είναι φροντιστική για εμάς και να περνάμε στη δράση και στην αλλαγή της συμπεριφοράς. Αυτό είναι η ενσυνείδητη δράση.
Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία (ΓΣΘ):
Η ΓΣΘ είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που βασίζεται στην αρχή ότι δεν επηρεαζόμαστε από τα ίδια τα γεγονότα, αλλά από τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις που αναπτύσσουμε γύρω από αυτά. Στόχος, λοιπόν, της θεραπείας είναι να βοηθήσει τον θεραπευόμενο να ανακαλύψει και να αλλάξει τα μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς που τον επηρεάζουν αρνητικά στη ζωή του.
Αυτό επιτυγχάνεται μέσα από γνωσιακές τεχνικές, όπου ο θεραπευόμενος εξασκείται στο να παρατηρεί τις σκέψεις του σαν υποθέσεις για την πραγματικότητα και όχι ως αντικειμενικές αναπαραστάσεις αυτής, ώστε να μπορεί να υιοθετεί σταδιακά εναλλακτικές, λιγότερο αρνητικές οπτικές για τον εαυτό του και τον κόσμο. Χρησιμοποιούνται, επίσης, και συμπεριφοριστικές τεχνικές, όπως τα λεγόμενα συμπεριφορικά πειράματα, όπου ο θεραπευόμενος πειραματίζεται με νέες συμπεριφορές, με σκοπό να διαψεύσει παλιές, αρνητικές σκέψεις ή πεποιθήσεις του.
ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ
Ενώ η ΓΣΘ εστιάζει στην αλλαγή των σκέψεων, η Θεραπεία της Συμπεριφοράς εστιάζει αμιγώς στην αλλαγή των συμπεριφορών εκείνων που συμβάλλουν στη διατήρηση του άγχους, των φοβιών ή της κατάθλιψης. Το άγχος, οι φοβίες και η κατάθλιψη οδηγούν σε συμπεριφορές αποφυγής, με συνέπεια οι άνθρωποι που υποφέρουν από τα παραπάνω να αποφεύγουν να εκτεθούν σε καταστάσεις που τους προκαλούν άγχος, φόβο, ντροπή ή δυσφορία, με αποτέλεσμα όμως να μην μπορούν να ξεπεράσουν τα συναισθήματα αυτά.
Ενώ η ΓΣΘ εστιάζει στην αλλαγή των σκέψεων, η Θεραπεία της Συμπεριφοράς εστιάζει αμιγώς στην αλλαγή των συμπεριφορών εκείνων που συμβάλλουν στη διατήρηση του άγχους, των φοβιών ή της κατάθλιψης. Το άγχος, οι φοβίες και η κατάθλιψη οδηγούν σε συμπεριφορές αποφυγής, με συνέπεια οι άνθρωποι που υποφέρουν από τα παραπάνω να αποφεύγουν να εκτεθούν σε καταστάσεις που τους προκαλούν άγχος, φόβο, ντροπή ή δυσφορία, με αποτέλεσμα όμως να μην μπορούν να ξεπεράσουν τα συναισθήματα αυτά. Η Θεραπεία της Συμπεριφοράς, με κύρια τεχνική την έκθεση, μαθαίνει στον θεραπευόμενο τρόπους που τον βοηθούν να εκτίθεται σταδιακά σε καταστάσεις που προηγουμένως απέφευγε, ώστε να αρχίσει να εξοικειώνεται με δύσκολα συναισθήματα, όπως ο φόβος, χωρίς να τον κρατούν πίσω στη ζωή του
ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ 3ΗΣ ΓΕΝΙΑΣ
Οι Θεραπείες Τρίτης Γενιάς δημιουργήθηκαν από ψυχοθεραπευτές που ανήκαν στον ευρύτερο κύκλο της ΓΣΘ, με συνέπεια να εξελίξουν σύγχρονα θεραπευτικά μοντέλα που διατηρούν κάποιες από τις βασικές αρχές της ΓΣΘ, αλλά συγχρόνως διαφοροποιούνται ως προς αυτήν σε ορισμένα βασικά σημεία. Λόγου χάρη, όπως και η ΓΣΘ, δίνουν έμφαση στην παρατήρηση των σκέψεων ως υποθέσεις και όχι ως ακριβείς αναπαραστάσεις της πραγματικότητας, αλλά ενώ η ΓΣΘ στοχεύει στην αλλαγή του περιεχομένου των σκέψεων, τα μοντέλα αυτά στοχεύουν στην αλλαγή συνολικά της σχέσης που έχει ο άνθρωπος με τη σκέψη του.
ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
MINDFULNESS
ΑΤΟΜΙΚΗ ΣΥΝΕΔΡΙΑ
ΕΠΟΠΤΕΙΑ
ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ
WEBINARS
ΟΜΑΔΙΚΗ ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
